Man snakker ofte om de viktige tingene i livet, og det man virkelig ønsker å sette pris på. Det er sånn at visse ting er viktigere, ikke for at vi nødvendigvis vil at det skal være sånn, men fordi det er naturlig. Søvn er et godt eksempel på det. Det er mange som kunne klare seg godt uten søvn, bortsett fra det at kroppen MÅ ha søvn. Og det er viktig å få god søvn. Det er bedre å sove dypt og bra i fem timer, enn at du sover dårlig i ti timer. Men hva er det man kan gjøre med akkurat det da? Om det er sånn at man faktisk sliter med å sove må du finne en løsning. Kanskje er det noe så enkelt som at du trenger en ny seng? Da er det jo i så fall gode nyheter, da det er lett å ordne.
Men det er som oftest ikke så enkelt å løse. Det kan dog være at noen fine og enkle råd kan hjelpe deg, slik at du kanskje blir minnet på om gode vaner!
Dette temaet passer også for de fleste da mange har problemer med å sove. Ukjente omgivelser og spennende eller stressende hendelser har er stressende for mange, i hvert fall midlertidig. Og jo eldre man blir desto vanskeligere er det å sove, på grunn av forandringene kroppen gjennomgår.
Her har du en fin topp 10-liste for god søvn:
Prioriter søvn! Helt til du har fått det i orden, bør det være din høyeste prioritet.
Unngå intens trening om kvelden – se mer nedenfor.
Minimer alkoholinntaket (dette er en stor sak – alt over 1 enhet begynner å forstyrre søvnkvaliteten din).
Unngå koffein etter kl 15 og tung mat om kvelden. Tren heller ikke når det er for sent. For mye fysisk aktivitet av den typen kan aktivisere kroppen. Sex er dog noe annet, på grunn av de beroligende effektene det har.
Minimer e-post, internett og bruk av mobiltelefon 1-2 timer før leggetid (hvis du fortsatt må – bruk i så fall nattmodus).
Bruk også nattmodus i hjemmet, dvs. dempe lyset en stund før leggetid.
Ta det med ro! Når du har mulighet, bytt ut ulike kveldsoppgaver med milde tøynings- og pusteøvelser.
Gjør soverommet ditt mørkere (veldig enkelt for oss her i Norden de neste månedene) og innred med komfortable puter og sengetøy.
Bruk ørepropper hvis det er mye støy (når den bedre halvdelen snorker eller hvis du overnatter på et høyt hotell).
Prøv å opprettholde en god rutine for å gå til sengs og stå opp.
Ta tiden til hjelp
For mange kan det rett og slett være et forbigående problem, hvor det er dumt å gjøre det større enn det faktisk er. Samtidig må man ta det på alvor, spesielt om du har hatt søvnproblemer for lenge. Om en seng kan hjelpe, eller om du må ta kontakt med legen din, det er noe som du må ta en beslutning på selv. Men det går nok bra til slutt!
